Занятия спортом давно стали неотъемлемой частью жизни многих людей, стремящихся к здоровью, красоте и внутреннему балансу. Однако совмещение тренировок с плотным графиком и семейными обязанностями – задача не из легких, особенно когда на вас лежит ответственность за воспитание четверых детей.
Малика Елемесова – успешный фитнес-тренер и мама – вдохновляет своим примером, показывая, что поддержание физической формы возможно даже при самом напряженном распорядке дня. В этой статье она рассказывает о своем пути в спорт, делится секретами поддержания здоровья и мотивации, а также развеивает популярные мифы о фитнесе.
Малика, сколько лет вы занимаетесь спортом? Что вдохновило вас стать тренером?
– Спортом я занимаюсь около трех лет. Любовь к залу, к преодолению себя и выявлению своих возможностей вдохновила меня стать тренером. Со временем мое увлечение переросло в желание помогать другим, и это стало моей основной работой. До этого я была фотографом.
– Как вы поддерживаете отличную физическую форму, будучи мамой четверых детей?
– Главное, о чем я всегда говорю, – это питание. Секретов здесь немного, но есть некоторые мелкие уловки, о которых я рассказываю в своем блоге. С тренировками сложнее: времени не всегда хватает, но я стараюсь сделать хотя бы что-то, чем ничего. Поэтому могу сказать, что 80% успеха зависит от питания, а остальное – это тренировки.
– Сколько раз в неделю вы рекомендуете тренироваться? Есть ли какой-то минимум?
– Три тренировки в неделю – это адекватный стандарт. Если есть амбиции и стремление к хорошему восстановлению, можно тренироваться 4–5 раз в неделю.
– Говорят, что ваши клиенты видят результаты уже через месяц тренировок. Это правда?
– Да, это правда. Есть примеры людей, которые с самого начала выполняют все мои рекомендации. Если этого не делать, удивляться отсутствию результатов не стоит. Тело отзывчивое и способное к адаптации, нужно просто дать ему верное направление, а это мы умеем (улыбается).
– Какие ошибки чаще всего совершают новички, когда начинают тренироваться?
– Одна из главных ошибок – тренировать только то, что нравится, забывая о том, что тело – это единое целое, и нужно работать над всеми его частями. Еще одна ошибка – думать, что меньше есть означает меньше весить, или что можно есть всё подряд для быстрого набора массы.
– С какими мифами в фитнесе вы сталкиваетесь чаще всего?
– Мифов много. Один из них – что нужно тренироваться при любом состоянии. Если вы спали всего три часа или ели один раз за день, не нужно себя насиловать. В таких условиях сложно выполнить необходимую нагрузку. Три тренировки в неделю – это хорошая база, а если у вас всё в порядке с питанием и восстановлением, можно добавить больше.
– Сложно ли мотивировать своих подопечных? Почему, по вашему мнению, люди часто бросают тренировки в зале?
– Мотивировать людей непросто. Каждый день приходится по 30–40 раз говорить: «Ты сможешь, продолжай, мы дойдем до твоей цели». Это тяжело, особенно когда у самого немного времени на сон из-за работы и детей. Люди бросают, потому что не понимают, зачем пришли в зал: потратить время и деньги или реально достичь цели.
– Что сложнее соблюдать: здоровое питание или регулярные тренировки?
– Сложнее соблюдать питание, но оно может приносить результаты даже без тренировок. А регулярные тренировки могут стать удовольствием, если по времени вы не слишком загружены, как топовые тренеры (улыбается).
– Какое напутствие вы дали бы тем, кто долго собирается начать ходить в спортзал? И как вас можно найти, чтобы присоединиться к вашим тренировкам?
– Не бойтесь решений, которые могут кардинально изменить вашу жизнь. Зал стал моей причиной. Дети и работа – это не оправдания. Оправданий вообще нет: есть только то, что вам нужно или не нужно. Решайте сами.
Присоединиться ко мне можно онлайн – офлайн-направления сейчас забиты из-за большого количества желающих.
Comments