Сегодня тревожность стала постоянным спутником многих людей. Стресс на работе, нестабильность, высокая информационная нагрузка и личные переживания – всё это создает почву для возникновения тревожного состояния. Но как отличить обычное волнение от тревожности, требующей внимания? Почему одни люди легко справляются со стрессом, а другие застревают в своих страхах и сомнениях? В этом интервью мы поговорили с опытным психологом, чтобы разобраться в природе тревожности, понять ее причины и узнать, какие методы помогут вернуть внутреннее равновесие.
Назгуль Узакбаева – интегративный и кризисный психолог.
Назгуль, что привело вас в психологию? Почему вы решили выбрать эту профессию?
– В психологию меня привели повышенная тревожность и ощущение нереализованности. У меня было много вопросов не только к себе, но и в целом к миру. Тогда я и пошла в терапию. По роду своей деятельности я всегда находилась среди людей. И часто люди приходили ко мне поговорить и поделиться своими трудностями, а мне очень нравилось их слушать и видеть, как им становится легче. Я из тех людей, которые всегда придут на помощь. Возможно, это была своего рода роль «спасателя», что сейчас прекрасно компенсируется в моей работе как психолога. Сегодня, работая с клиентами и видя результаты своей работы, я реально понимаю: я на своем месте.
– Что означает интегративный подход в психологии? Как он помогает вам в работе?
– Интегративный подход в психологии – это когда психолог использует несколько различных направлений терапевтического подхода в зависимости от запроса. Комфортен он тем, что не ограничивается одной направленностью и дает больше возможностей, гибкости в работе, ведь человеческая психика не так проста – соответственно, уровень помощи клиенту повышается.
– С какими психологическими проблемами вам приходится работать чаще всего?
– Один из частых запросов на данный момент – это повышенная тревожность, часто мешающая клиентам полноценно наслаждаться своей жизнью и реализовываться.
Следующий частый запрос – тема отношений. Тут огромное поле работы, так как отношения – это всегда не только про клиента, но и про партнера. Запросов на самом деле много, и они различны. Каждый из них требует индивидуального подхода.
– Тревожность – это нормально? Почему современные люди всё чаще страдают от тревожности?
– Тревожность – это своеобразная особенность личности, свойственная большинству людей. Своего рода адаптационный механизм, который способен помочь преодолевать различные стрессовые моменты. Тревожность может появляться на фоне многих факторов: привязанности, внешних аспектов, информационного шума, стресса, кризисных моментов, нестабильности в разных сферах и в мире и так далее. Всё это приводит к тому, что в современной жизни уровень тревоги значительно вырос. Иногда негативное воздействие может принять патологические формы и привести к тревожному расстройству, когда человек фоном испытывает тревогу во всех сферах жизни, и тут уже нужна помощь психиатра или психотерапевта.
– Как тревожность влияет на отношения человека с окружающими?
– Она значительно ухудшает качество жизни. Ведь человек всегда как будто ожидает чего-то плохого, и это может выражаться в гиперконтроле, чрезмерной опеке над детьми, в партнерских отношениях, что может приводить к конфликтам.
Это своего рода «пелена», которая застилает и не дает увидеть истинное положение дел. Восприятие человека искажается через призму повышенной тревожности.
– Какие техники или практики помогают снизить тревожность? Можно ли полностью избавиться от тревожности?
– В работе с клиентами я показываю им, что они могут научиться управлять своим состоянием. Это понимание своих чувств, переживаний, умение разделять их. Ведь тревога смешивает все впечатления в одно, и человек начинает «накручивать» ситуацию, создавая несуществующую или увеличивая незначительную проблему.
Существуют различные техники самопомощи через дыхание, релаксацию, терапевтические техники, уменьшение потребления информационного шума, полноценный сон, питание, восполнение дефицитов. Это всегда большая работа с двух сторон. А иногда еще и врачей, и других специалистов. Мне хочется показать людям, что тревога – это не приговор. И в терапии можно научиться жить с этой особенностью и даже использовать ее во благо. Ведь тревожные люди могут выполнять несколько действий одновременно, что делает их достаточно многофункциональными. И тревожность, как это ни странно, может быть отличным помощником в работе, учебе и реализации.
– И в завершение нашей беседы хотелось бы узнать ваше мнение: нужно ли современному человеку посещать психолога, если его ничего не тревожит?
– Если человека устраивает всё, и он сам справляется со своими проблемами, думаю, необязательно. В психологии нет принуждения, именно этим она меня восхищает. Здесь всегда про безопасность, конфиденциальность и бережность. Клиент должен сам решить: хочет он пойти на терапию или нет. Самостоятельно сделать первый шаг. Конечно, близкие могут посоветовать обратиться к психологу, если есть необходимость. Но выбор всегда за самим человеком.